O poder do treino de pernas para prevenir demência
Endocrinologista Guilherme Renke explica por que pernas em forma equivalem a um cérebro saudável
Podemos retardar o envelhecimento cognitivo? Estudos publicados pela revista Gerontology afirmam que a força das pernas é um indicador útil para saber se alguém está fazendo exercícios suficientes para ajudar a manter a mente em boa forma.
O exercício liberta substâncias químicas no corpo que podem estimular o cérebro, afirmam os cientistas.
Não são apenas as pernas e o coração que se exercitam quando você corre, o exercício também estimula o cérebro. Novos estudos mostram que quando adultos mais velhos com leve perda de memória seguiram um programa de exercícios durante 12 meses, o fluxo sanguíneo cerebral teve melhora significativa.
Os cientistas demonstraram anteriormente que níveis mais baixos do que o normal de fluxo sanguíneo para o cérebro e vasos sanguíneos mais rígidos que conduzem ao cérebro estão associados ao Déficit Cognitivo Ligeiro (MCI, na sigla em inglês) e à demência. Estudos também sugeriram que o exercício aeróbico regular pode ajudar a melhorar a cognição e a memória em idosos saudáveis.
O risco de desenvolver demência diminui 35% para pessoas que participam regularmente em exercícios físicos, mesmo indivíduos com histórico genético.
Fazer exercícios aeróbicos moderados a 70% de sua frequência cardíaca máxima pode ajudar o corpo a levar oxigênio às células do cérebro. Isso alimenta os tecidos cerebrais com nutrientes e regula o fluxo sanguíneo. Você pode monitorar sua frequência cardíaca usando um monitor de frequência cardíaca para determinar se atingiu a marca de 70%.